盘点世界公认的长高方法，充足的睡眠太重要了

13-15岁是孩子长高的黄金年龄，很多家长在这个时候都很担心孩子的生长发育情况，为了避免孩子出现发育迟缓矮小的情况，做了很多功课，给孩子补充了很多营养，其实有很多世界公认的长高方法，比如充足的睡眠、减少压力、运动锻炼等方法，在这里为大家进行盘点，快来看看吧。

世界公认的长高方法

孩子的发育快慢不同，长高的黄金年龄也会有所改变，一般都会在11-15岁之间，这个年龄段的孩子就需要多加留意，避免影响之后的生长发育，现在有很多流传的长高方法，有些并不能当真，在这里为大家介绍世界公认的长高方法，真实有效，大家可以作为参考。

1.充足的睡眠：充足的睡眠是长高的重要途径，研究发现晚上十点到两点之间是长高的黄金时间，建议在晚上十点前睡觉；

2.减少压力：如果长时间存在焦虑、压力、抑郁等负面情绪，容易影响身体健康，甚至会阻碍身高增长，要及时排解内心的压力，保持良好的心态，减少压力；

3.运动锻炼：平时可以多进行一些跳跃或者拉伸运动，多运动锻炼可以有利于骨骼的生长，增强肌肉的力量和肢体的协调性；

4.饮食调理：骨骼生长需要优质蛋白和钙质，建议多食用鸡胸肉、里脊肉及鱼肉等，同时要摄入牛奶或蛋类，像豆腐、腐竹等豆制品；

5.避免不良姿势：不良的姿势可能对孩子的身高发育造成影响，久坐或长时间低头看手机等不正确的姿势会给脊椎带来压力，影响骨骼的正常生长。

孩子的身高也会受遗传因素影响，不过也可以通过其他因素改变，发育期的孩子要注意有充分的8-10小时的睡眠，早睡早起比较好，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态，保持愉快的心情。

世界公认的长高动作

营养均衡的饮食对于促进孩子的身高发育至关重要，孩子所摄入的食物应包含各种必要的营养素，但是除了日常生活中的饮食之外，还有一些世界公认的长高动作可以学习，也可以帮助孩子更好的成长发育，下面说说世界公认的长高动作。

1.开合跳：这个动作不仅有助于提高心肺功能，还有助于骨骼发育；

2.弓步拉伸：这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，做之前弯曲膝盖，做弓步状拉伸，膝盖弯曲90度，前后呈一条线，一只脚迈到身前，向前推胯拉伸；

3.交叉跳：有利于骨骼的生长，增强肌肉的力量和肢体的协调性；

4.仰卧伸举：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿两臂伸直并向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近双脚；

5.引体向上：双手正握单杠，脚离地面，全身放松，通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。

适度的运动与伸展能够促进孩子的身高发育，有助于拉伸骨骼和肌肉还有增强心肺功能和促进血液循环，但是运动也要适量，为了获得最佳效果，可以每周做三次这样的练习，要注意休息的时间，生活中多吃优质蛋白的食物，多吃含维生素C的食物。